以前のブログは完全にタイガースブログで、こちらに移ってきてからはランニング中心。ところが最近、やはり土地柄なのか、知り合うランナーみんなタイガースファン。ならばここでも虎ネタを書かんといかんな〜と思ったので、シーズンオフでネタはなかなか少ないですが、たまにはね。
ということで、ここんとこの話題の中心はFA宣言した横浜さんの大輔の動向。正直なところ私はあんまり必要性を感じてなかったんですけどね。大輔で負ける何敗かと大輔で勝つ何勝かでも多分プラス10勝もいかんでしょう。それならもっと若手を育てる方に神経集中した方が将来のためになるし。
なんて考えてたら、今日の発表の前に、昨日のうちに横浜さん残留の方向とのこと。いや〜、まあそれでいいんじゃないですかね。それより大輔に集中してるおかげでジェフ流出の危機なんて話も出てるし、そっちの方頑張りましょう。
ということで、多分今年は大型補強はなし。現有戦力の底上げを真弓大先生に頑張って頂きましょう。
今週は火曜日にバキバキランして、その後の走ろうと思いながら、雨とかちょっと風邪気味だったりして、今日までお休み。完璧に回復した（と思っていた）ので、今日はちょっと速めのペースで。
夕方走ろうと思ったら思いがけず雨。しかしそんなことではめげません。休み過ぎで鬱憤たまってるので雨の中『いくで〜！』
出だしはいい感じ。快調に走っていたんですが、いつものコースを登りきって下りに入ったところで『あれっ？』
両足のハムちゃんにず〜んと重い感じ。これってまさに福知山で30K過ぎてから感じていた重さ。なんとか下りを利用してペースをあげようとしてもあがらない。それでも1周目は何とか目指していたタイムで入り、『よし、ここからビルドアップ』のはずがあがらない。登りでは1周目とほぼ同じタイムで入ったが、下りでペースが落ちる始末。結局ビルドアップ出来ず（1周目23分07秒、2周目23分35秒）、傷心で帰宅。
走るまでは全然感じてなかったんですが、思ってた以上にフルのダメージが脚に残っていたようです。結局、まだまだ修行が足りません。こんなことだからフルの後半ペースが落ちる羽目になるんです。まだまだしっかり走り込んで、篠山では最後までペースを落とさず走りきれる脚を作っていきたいもんです。
さてさて、明日は福知山コミュのメンバーで先週の福知山マラソンの打ち上げ＆忘年会（今年最初の忘年会です）。今のところ総勢25名の参加。盛大な飲み会になりそうです。ちなみに昼の1時スタート。どこまで飲むことやら。明日はアルコールマラソンです。自己ベスト出すで〜！
今日、しばらく前に注文していた、次の目標のための新兵器が届きました。
（↑写真はクリックすると大きくなります↑）ファイテンのRAKUWAネックレスの50Xバージョン。これまで4年ぐらいずっと同じ30Xを着けていたんですが、今回50Xが発売になって、30Xが4年も着けていたのでくたびれてきていたこともあり迷わず購入。まあだからってこれだけで速くなるわけではないでしょうけど。
今日はフルから中1日で、いまだガチガチに固まった脚をほぐすべくリハビリラン。普段走ったことがないぐらいのゆっくりペースでいつものコースを。ほんとにゆったり走り気持ちはよかったんだが、どうも走りはバキバキした感じ。こんなんでほぐれてくれたんだろうか。
最近はハーフや30Kの後でも筋肉痛も出ず、喜んでいたんだが、さすがにフルになると違う。それでもフルの次の日に快調に走っている人達（ハーフに出たゆーさんは別格）もいることを考えるとまだまだ私は未熟者。ますます精進しないといけません。
昨日は1日中、福知山の走りを思い出して余韻に浸っていましたが、そのうち燃え尽き症候群的な感じになってきていたので、もう振り返るのはやめ。次に向かってどうしていくかを考えることにしました。一応次の大きな目標のために課しているノルマ（フルで連続3時間40分切り）があるんですが、その一つ目だった福知山で予想以上の結果でノルマ達成。次の篠山も同じノルマではちょっと甘い気がしてモチベーションを保つためにも上方修正する必要がありそう。落としどころとしては連続サブ3.5というのが自分の実力を考えると妥当なところのようだが......ノルマはノルマでこのあたりにして、目標をちょっと高めに設定してみようかな。
今回の福知山はこれまでになくいろんな意味で気合いが入っており、空回りせんことだけを言い聞かせながら車で現地入り。駐車場から会場へ歩いて行く道で早速福知山コミュの三田組の皆さんと合流。いい感じでリラックスできました。
体育館内と外にコミュメンバー用の場所も確保し、一段落。私は寒さに負け、レースまでのほとんどの時間を体育館で過ごしてしまい、かなりのコミュメンバーとお会いする機会を逸する結果となってしまいました。しっかりみんなでエール交換しておくべきでした。
体育館も相当混雑してきて出入りするのも一苦労。ということで、スタート1時間前にレースの準備をして外へ。koh-sanがトイレに行くと言われたので『じゃ私も』。結局これが良かったですね。今年は会場の設営状況が例年とすっかり変わっており、仮設トイレの数も心なしか少ないような気が。で、トイレで20分近く並び、そのままスタート位置へ。私はFブロックでしたが、コミュメンバーでは私だけがこのブロック。一人寂しく、が、だんだんと気合いを高めていきました。
直前に熱を出したこともあり、今回は（というかいつもそうですが）頭から突っ込んで、いけるとこまでいって、後はとにかく粘るという作戦。熱の影響で完全に脚が止まる可能性もあったので、変に作って後で後悔するのもイヤですからね。これが今回いい結果に結びついた一つの要因だったように思います。
さてレースのほうはスタートして2分17秒でスタートライン通過。例年通り人が多かったのでなかなかペースがあがらずイライラしていましたが、上がって行くうちにまーくんを発見。事前に話していたので『お先に』といった感じで前に。で、3時間17分を目指していると言うゆーさんを探して走っていたんですが見つからず。橋の上で赤福さんとエール交換し、橋を渡って坂を下ったぐらいからペースがはまり始め、始めの5Kのラップが23分59秒。今回、前半はキロ4分30秒から4分45秒あたりで走り、ハーフを1時間40分以内で通過して出来るだけ前半で貯金を作る作戦。なので最初の混雑を考えても、すでにサブ3.5に対して貯金が出来たので上出来。
ここからキロ4分40秒あたりで走り、次の5Kのラップが23分35秒。ここでも貯金できたがもう少しペースを上げたいところ。少しずつだがここから徐々にペースが上がって行く展開に。
この辺りで突然尿意を催したが、脚の動く前半はとにかく貯金を作るためにも1分1秒も惜しい。いけるとこまで気合いで我慢。最悪の場合、そのまましてしまってでも、なんて考える始末。まあ、給水の水をかけたらごまかせるやろうし（って、そこまでやる？）。結局最後まで持ったんでめでたしめでたしでしたが。
そんな生理的限界を感じながらも、10〜15Kを23分07秒、15〜20Kを22分58秒でついに22分台入り。ハーフをだいたい1時間38分30秒ぐらい（よく覚えてません）で通過し、目標の1時間40分以内を達成。しかし考えたら、これって昨年のハーフのシーズンベストより速い。それでもしんどくないのでやっぱり強くなったんでしょうか。
中間点を過ぎ、ここからがほんまの勝負と気持ちと脚がうまくかみ合い、20〜25Kを22分45秒。あがり続けるペースに『もしかして10分台？』なんて色気まで出る始末。しかしフルはそんなに甘くない。
27Kを過ぎたあたりからきましたね、脚に。それまでの快調な脚の動きはどこへやら。一転重い走りに。しかしまだ親の貯金を食いつぶすドラ息子になるには早すぎる。ここからひたすら粘り、なんとか25〜30Kを24分08秒でカバーし、また少し貯金を作れた。
しかし30Kを過ぎてからはキロ5分を越え始め、何とか5分15秒を越えないようにと、がまんの走り。何度も襲ってくる『もうあかん』の気持ちに『何言うてんねん、ここであきらめたら全部終わりや』とその度に押し返し、気持ちでくじけないようにの『必死のパッチ』状態。30〜35Kを25分15秒でほんの少し貯金を使っただけで乗り切れたが、ほんとにしんどかったのはここから。精神的には『キロ6分でいってもサブ3.5はいけるで』という悪魔のささやきに、『そんなんで気ぃ緩めたらキロ6分どころかもっと遅なる』と突き返し、肉体的には両太ももの裏に何度か訪れたつりそうな感覚を、それもまた気合いで押し返し（なんでも気合い）、何とか35〜40Kを25分59秒で乗り切り、最後の登りへ。
さすがにこの登りはキツかったが、それでも走りきり、目標だった『笑顔で登る』も達成（きっと端から見たら気味悪かったやろな）し、最後の2.195Kを12分02秒。
結果、グロスもネットもサブ3.5を達成し、思わずガッツポーズでゴール。タイムはグロス3時間26分05秒、ネット3時間23分48秒。出来過ぎの結果でした。
ゴールしてほどなく振り返るとOBTMさんがゴールしたところ。逃げ切ったと思っていたんですが、OBTMさんのラップを後でみると、後からスタートしたために最初の5K入りがかなり遅かったみたいで、今回は40秒ほどネットで負けましたが、実際、10分台で走れていたんじゃないかという走り。素晴らしいです。
その後、ケガでしばらく走れなかったにもかかわらず、ここまで持ってきてサブ3.5を達成したまーくんと合流。しばらくすると世界記録挑戦していた英太郎君もゴール。英太郎君は残念ながらサブ3.5届きませんでしたが、次回は確実に持ってきそうな感じがしました。
目標を達成されたメンバーもそうでなかったメンバーも一様に充実感の笑顔を見せていたのが印象的でした。直前に私よりひどく体調を崩されていて、あとで聞いたら『そんな体調で頑張っていたの』と驚いたぐらいでしたが、無念のリタイヤをされた方もいました。そんな悲喜こもごもの詰まったレースでしたが、みんなが一つのゴールに向かって走る楽しさをあらためて感じさせてもらいました。
ということで、ここで結果の整理。
- 5K 23'59"（ 23'59"）
-10K 23'35"（ 47'34"）
-15K 23'07"（1:10'41"）
-20K 22'58"（1:33'39"）
-25K 22'45"（1:56'24"）
-30K 24'08"（2:20'32"）
-35K 25'15"（2:45'47"）
-40K 25'59"（3:11'46"）
-GOAL 12'02"（3:23'48"）
（全て手元ネットタイム）
今回の結果は、自分一人の力じゃなくて、ジョグノートで知り合った皆さんのおかげでなんとか保てたモチベーションと、普段なんだかんだ言いながら私の練習を支えてくれた家族のおかげだと、ほんと感謝しながら走ってました。
そうは言いながらも、まだまだ進化の余地はありそうですし、これからも家族に迷惑かけながら、やっぱり走っていきます。
さて、今回の完走Tシャツのデザインは、福知山マラソン名物の最後の坂。
いや〜、正直これみるだけでアドレナリンが出ますね。来年も走るで〜！登るで〜！！
今日は21時から電話会議の予定だったので、終わったら走ろうと思ってたら、時差の勘違いで22時から。それならと、サクッと着替えて、軽〜く走って、シャワー浴びて、仕切り直しの電話会議。なんと効率の良い夜だったことか。我ながら素晴らしい（なんのこっちゃ）。
今は『グリコーゲンを底にするぞ』期間なので、今日のランでもちょっとは減ってることを期待。でも6Kで30分と少し走っただけですからね。水曜日にはもう少ししっかり走って、あとは直前の刺激ランで終了ですな。そんなうまいこと行くかな？
福知山を1週間後にひかえ、カーボローディングの準備期間に入りました。ということでまずはグリコーゲンを出来るだけ使うために、コストコに買い物に行ったので帰りはラン。家までまっすぐ帰るとちょうど20K。乳酸をためない程度に、でも遅すぎるとグリコーゲンを使わないので、疲れが残らない程度のキロ5分前半ペースを目指して、でも今日は完全に感覚でペース維持。結局平均キロ5分17秒だったようです（1時間45分55秒）。
で、今日からは高タンパク低炭水化物食で水曜日まで過ごし、木曜日からローディング開始です。ということで明日から昼食は弁当手作りです（早起きせな）。
さあ、いよいよテンションあがってきましたね。カーボローディングは間違うと体調を崩しかねないので、気をつけてやっていきます。
