ぜうピ！！.ver 2

この日の為にした陸連登録。もともとはここでハーフのベストを狙っていくつもりだったが、秋からの故障の為にそこまでは持っていけなかった。しかしながら、ここ2〜3週間で随分良くなったので目標をキロ4分30秒ペースの1時間35分にセット。いつも通り前半飛ばして後半我慢の作戦。

陸連登録のおかげでスタート位置は前。競技場内も長居公園周回コースも出だしは混雑したが、期待通り早くほぐれて入りは4分17秒。いい感じのスタート。常にキロ4分20秒をきるぐらいのペースで進み、だいぶ戻って来たという手応えに喜びながらも、やっぱり脚力はまだついて来ていないのでかなりキツい。それでも行くとこまで行くのはいつものこと。

10Kを過ぎた所からず〜っと悩まされていた座骨に痛みが出始め、やっぱりまだこのスピードについていける体にはなっていなかった。とにかくここからは我慢の走り。FURE☆AIのメンバーにもどんどん抜かれ始め、ついていこうとするんだがつけない。

森ノ宮の登りに入った時には最高潮にキツい状態だったが、FURE☆AI応援団の三人が最高の位置で応援してくれ鞭が入った。ここでペースを落とさなかったのは大きい。

大阪城に入って小さい登り下りに苦しみながらも1時間35分が狙えそうなタイムであることに気づき、最後の踏ん張り。結局切れなかったが、グロスで1時間35分16秒、ネットで1時間35分05秒でタイム的には満足。ただ後半の落ち込みにはちょっとがっかり。もう少し動かす事ができなかったかと反省。

雨の方はゴール後降り出し、着替えのときは寒かったが、レース的にはいい条件だった。そう思うとやっぱり惜しいな〜。来年絶対にリベンジ。

FURE☆AIのみんなはレース後打ち上げなんだが、私は今晩から出張のため、泣く泣く帰宅。嫁が寒かったやろうと煮込みラーメンを作ってくれてて、ほっこり暖まった。

21'08" (4'17"/ 4'07"/ 4'13"/ 4'11"/ 4'20")
21'31" (4'17"/ 4'19"/ 4'16"/ 4'18"/ 4'21")
22'54" (4'28"/ 4'32"/ 4'35"/ 4'38"/ 4'41")
23'34" (4'46"/ 4'29"/ 4'48"/ 4'39"/ 4'52")
5'44" (4'30"/ 1'14"- 最後はガーミンによると0.26K)

まあ、なんとか長かったトンネルを抜け先が見えて来た感じ。東京マラソンの案内もきたし、初の2週連続フルに向けてあらためて気合い入れていこう。

自分でも完治とは言えないまでも、かなり良くなった感覚があったが、昨日先生から『そろそろ行けそうですね』という言葉をもらった。『無理したらあきませんよ』とも言われたが。

今日は夜に時間がとれたのでナイトラン。久しぶりに（3ヶ月ぶりぐらいかな）以前のパターンの練習がほぼできた。と言っても気が乗り過ぎて入りの登りが少し速めになってしまい、下りに入って脛に違和感が出たのでスピード落としてフォームチェック。ペースを戻しても違和感は出ず、これが怪我を防ぐには大事みたい。

以下、私にしかわからない今日の結果。

3'06"
24'56" (4'56"/ 4'49"/ 5'44"/ 5'02"/ 4'25")
24'21" (5'35"/ 5'12"/ 4'44"/ 4'46"/ 4'04")
4'59"/ 4'43"

なかなか気持ちよく走れてよろしい感じ。でもまだ無理せんようにしないと。

ところで今日泉州国際の案内が届いた。レースまでほぼ一ヶ月。間に合うやろか......

以前から行かないとと思っていた『阪神淡路大震災1.17のつどい』に参加して来た。あの時を思い出し自分の脚で。そしてあの時間に黙祷。




あの日から15年。もっと一生懸命、真剣に生きていかないかんなぁ〜とつくづく反省した。

今週は仕事の忙しさに流され、あんだけ信太山でモチベーション上がったはずなのに、仕事が終わったらすっかり疲れ、電話会議多かったせいで寝るのが遅くなり、朝起きれない日が続いてしまった。新年の目標はどこにいったんやら......

そんな中、木曜日にトレーナーとしてコーポレート・アスリートのトレーニングして目が覚めた。なんとか変わらないかん。

と言うことで、昨日は半分走るカッコして寝て、5時半起床。義母にもらっていた厄除お守りを返すのとお礼参りに西宮神社までの往復ラン。行きをキロ5分10〜20秒、帰りを4分50秒〜5分のペースを目標に走ってみた。もちろん脚と相談しながらやったけど。

結局行きはほぼイーブンで平均5分04秒、帰りはちょっとバラついたが平均4分47秒ペースで走りきれた。自分としては帰りに最後まで走りきれたのが大きい。脚の方もほぼ問題なくいい感じ。5日間走らなかったのが結果として良かったかもしれない。明日どんな感じになるのか楽しみ。

往路
5'14"/ 5'01"/ 5'08"/ 5'11"/ 5'05"/ 5'03"/ 5'04"/ 4'55"/ 1'25" (0.30K)

復路
5'03"/ 4'42"/ 4'49"/ 4'52"/ 4'41"/ 4'48"/ 4'52"/ 4'35"/ 0'36" (0.15K)

明日はこれまでずっと行きたいと思っていたけど行けなかった所に走って行く予定。今日より早起きしないと。

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と言うことで、朝にカロリー消費したので最近宣伝してるマクドのテキサスバーガーが気になって食べてしまった。う〜ん、きっと走った以上にカロリー摂取......

味の方はソースがバーベキューソースで、マスタード味のキャベツみたいなのが入っていた。普通のマクドの味とはもちろん違ってたけど、想像していたのからは外れてなかった。バーベキューソースはナゲットについてるのとあんまり変わらないような気がした。せっかくなんでこの後のニューヨーク、カリフォルニア、ハワイ、全種食べないと。

まーくんに声をかけて頂いて、26年ぶりに参加した信太山のクロカン。ちょっとぐらい思い出すかと思ったが、な〜んにも記憶に残ってない......昔は芝生の上を走ったような気がしたんだが.....ずーっと砂利道やった。

一応しっかりテーピングし、後先考えず出だしから飛び出して、いけるとこまで走るという『行き当たりばったり走法』はしっかり脚力がある時にそれなりにワークするが、今回は自分の力のなさをとことん痛感するはめになってしまった。まあそれをわかりたくて飛び出したところもあるんやけど。表向きはあべちゃんに『ぜうさん速いやん』と睨まれてペースが落ちたと言うことにしておこう。

4'35"/ 4'06"/ 4'14"/ 4'14"/ 4'35"
4'48"/ 5'07"/ 4'35"/ 4'50"/ 4'42"
(1'33"、0.30K）

レース後は温泉につかり、風呂上がりにロゴパパさんと英太郎君でウォーミングアップを完了して新年会に。よこちゃん改め奉行のおかげで美味しいちゃんこに舌鼓。またまた嫌いな自己紹介タイムで珍しくまじめに『怪我治して頑張ります』なんて、柄にもなく殊勝なコメント。その後もみんな入り乱れて大盛り上がり。気がついたらまおまおと富士登山に出ようなんて握手してた。

それにしてもやっぱりショックやったな〜、あの無様な走りは......なんとかしていかんと......

あけましておめでとうございます。今年もこんな私ですがよろしくお願いします。

さて、大晦日の総括で書きましたが、今年の目標を宣言しようと思います。

まずは日々の練習、過ごし方。

1.　月間250K。でも距離より中身。
2.　平日最低週3回は朝ラン。
3.　週末は2日とも絶対走る。
4.　月1回は30K走。
5.　筋トレ週3回。
6.　風呂上がりのストレッチは欠かさない。
7.　酒は21時まで。週2回は休肝日。

ここまでは日々の過ごし方。記録の方は、

1500m：4分40秒
5K：走ることがあったら18分30秒
10K：走ることがあったら39分
ハーフマラソン：86分
フルマラソン：3時間10分

こんな感じです。

と言うことで、元旦とはいえ平日の今日はちゃんと朝ラン。ただ、今の故障をしてから初めて2日続けて走ったが、右脚の方は走りだしから痛みが出ていた。走っていても改善されないということはフォームが悪いという判断で短めで終了。今年は特にフォームを意識して走っていこうと思う。

では、どこまで出来るか、見守ってやってください。

今日で2009年も終わり。なのでちょっと今年を振り返ってみよう。もちろん走る方やけど。

前半は昨年後半の頑張りもあって、丸亀でハーフの自己ベストを達成（1時間28分44秒）。このレースは永遠のライバル（と勝手に思っている）まーくんとお母様に至れり尽くせりのサポートをもらって、本当に気持ちよく走らせてもらった。これでPB出されへんかったらしばかれてるとこやった。このレースは4週連続レースの2週目。その次の週に息子と3K（バレンタインラブラン）走ったりして楽しかった。しかし丸亀直前から左足のアキレス腱を痛めていて、今から思えばこれが今年の故障がちの一年の幕開けやったんやろうか。そうそう、サロマ挑戦を赤福さんとともに決心したのも丸亀やった。そんな脚の状態やったんで初参加の篠山は思ったように走れず、それでもPB2番目のタイムで走れたのは自信になったし、サロマに向けて気持ちもしっかり向かっていったのを覚えている。

篠山で昨シーズンのレースは終了。ここからサロマ向けの練習を、と思っていてふくらはぎを痛め、今も通っている先生に初めて見てもらったが、『ふくらはぎは大丈夫やけどアキレス腱が切れそう』なんて言われて、しばらく走れず、初めて参加しようと思っていたダイトレをDNS。残念やった。それでもユリカモメ70Kにはなんとか間に合い、想像以上のタイム（7時間17分34秒）で完走、サロマへの道をなんとか進んでいた。その後も40K超の練習も何回かやって6月末にサロマ入り。むこうではkoh-sanのおかげでワッカを除く全てのコースを車で走破し、良いイメージをもってレースに参加出来た。そのおかげもあり、また一緒に参加していたFURE☆AIの仲間（koh-san、赤福さん、ナカさん、ホノちゃん）やレース直前のまーくんからの気持ちのこもった応援メールなんかで折れそうな気持ちをなんとかこらえて初100Kを完走（12時間27分59秒）。正直感動は薄かったんやけど、自分のランニング人生の中では大きな財産。思い返せばやっぱり褪せることのない素晴らしい思い出。

サロマが終わればもちろん本命レースの福知山へ向けて始動のはずが、やっぱり100Kのダメージが想像以上に残っていてなかなか走り出せず、去年は300K走り込めた8月は100Kすら超えることも出来なかった。そんな中もN山コーチの練習に参加させてもらって、すごくいい刺激をもらったりしてはいたんだが、予期せぬ2週間ノーランが入って、淡路島のハーフ直前に練習再開した時に右脚太腿をやってしまいここからしんどい日々が今でも続いている......

結局福知山を思い通りに走れず、年末恒例の三田のハーフも平凡なタイム（忘年会は満喫したけど）。その後加古川DNSして臨んだ駅伝ではそれでも想像以上に走れて（10K、43分05秒）、なんとか来年に向けて少し良い終わり方が出来たような気がする。

ざくっと振り返ってみるとやっぱり今年はサロマが大きかった、色んな意味で。『今年後半の不調はサロマの影響』って何人かに言われたが、同じサロマを走った仲間はしっかり走れているし、結局は自分の気持ちの弱さのせい。なんか感動薄かったくせに達成感だけはでかくて、気持ちが入りきれない感じ。でもそんな今年も今日で終わり。サロマは完全に断ち切って新たなスタートを切る時が来たようだ。

さあ、2010年はどんな年にするか。色々考えているが、やろうと思っていることは目標をきっちり宣言すること。いまや見ている人がいっぱいいるから中途半端は出来ない。『人には厳しく、己には優しく』で生きて来たので、来年は逆に宣言することで自分を追い込んでみようと思う。人生一度きりやし、もう40過ぎて後厄も今年で終わり。のんきに過ごして突然走れんようになったら取り返しつけへんしね（それがサロマ走った一番の理由やったけど）。

最後に。なんだかんだ言って今年も走ってこれたのはまわりにいるみんなのおかげ。家族には当然感謝しているが、FURE☆AIの仲間の存在はとてつもなく大きい。あれがなかったら福知山の完走もなかったと思う。本当に感謝、感謝、来年もよろしくです。

では、皆様、今年はお世話になりました。よいお年をお迎えください。来年も頑張りましょう！！

えっ？　目標？　それは来年になってから。

昨日先生に矯正用のテーピング方法を教えてもらったので、早速巻き巻きして、いざ駅伝へ。

去年は電車で行って結構邪魔臭かったので車で万博へ。うちのチームは集合時間前に全員集合して先に会場入り。去年と違って日陰が必要ないので芝生のど真ん中に陣地を作った。

その後はボチボチアップしたりしてスタート地点へ。ぐっちさんも走るって聞いてたので探してたら、後ろの方に見つけて挨拶に。今日はポセさんも走ってたみたいだが会えなかった。

スタート直後はつまってたけど、うまいこと前に出て最初の下りで一気にペースアップ。入りの1Kを4分ジャストで。その後も4分前半のペースで1周目を20分40秒。がーみんちゃんによるとちょっと5Kに足りなかったみたいで、実際の5K通過は21分ジャスト。なかなか速いじゃん。

が2周目はやっぱり脚力不足でペースダウン。ここまで一緒にいた会社の若いのに置いていかれ、6.5Kあたりでぐっちさんにも抜かれてしまった。ついていきたかったが脚が前に出ず。おまけに脇腹が痛くなってさらにペースダウン。それでも下りでペースを上げて最後の登りもなんとか踏ん張り43分05秒でタスキリレー。後半ペースダウンしたのは脚の故障より練習不足。実際テーピングが効いたのか、それほど痛みも出ず、想像よりは走れた方。これならもっと練習していけるかなという気がしてきた。

4'00"/ 4'11"/ 4'20"/ 4'20"/ 4'09"
4'40"/ 4'37"/ 4'49"/ 4'32"/ 3'59"
（最後のラップは0.88K）

さて、これで今年のレースは終了。一年の総括はまた後日。

座骨君は相変わらずスッキリしない状態。本来は先週末の三田ハーフの後水曜日に加古川のフルを予定していたんだが、明日の駅伝に向けて不安もあるし、チーム競技なので迷惑をかけれないので加古川を回避。こうなると駅伝はしっかり走らんといかん。

なので昨日は駅伝仕様で、住吉川コースをいけるとこまで飛ばしてみる事にした。当然の事ながら脚力が落ちているのでそんなに続くわけはないが、4Kあたりで太ももの疲れが出て5Kで終了。それでも久しぶりにこんなペースで走って気持ちよかった。

4'23/ 4'29"/ 4'07"/ 4'21"/ 4'35"

しかし脚力不足もそうだが、脚の方がやっぱりもたない。以前先生にも言われたんだが、外旋した状態で走っている事がよくわかった。なので今日は先生に頼んで、少し矯正出来るようなテーピングの仕方を教えてもらった。これでなんとか10Kもってくれたらいいんやけど......。まあ、あんまりしたくないんやけどね、ここまで。とにかく気持ちで走るしかないね。

年末恒例となりつつある（3年連続、4回目）の三田国際ハーフマラソン。昨年からはFURE☆AIの忘年会（どっちがメインなんだか）となっている。

さすがに脚の事もあり、それにもまして練習不足（ちょっと走るのが怖い）の状態なので、当初の設定はキロ5分半から6分ぐらい。2時間以内で走りたいな〜といった感じ。

今回は朝から英太郎君ご夫妻のおかげで忘年会会場を使えたので、温々とした中で着替えもすませ、スタート一時間前ぐらいに会場へ。ここんとこの寒さからちょっと怖かったが、思ったほどの寒さでもなく、TOKOちゃんやたっちゃんの応援組にも励まされ思いのほか頑張ってしまった。

スタート前はみんなとリラックスしながらワイワイやってたので、そんなにいくつもりはなかったけど、最初の1Kを5分11秒で走ってしまいちょっとスイッチオン状態。そこから登り以外はキロ4分台をキープ。最速ラップは下りだった事もあるが9〜10K間の4分24秒。その後も登りに苦戦しペースは落ちることはあってもそれ以外はなんとか5分より少し速めでがんばってたが19Kを越えたところで脚が例のごとく動かなくなった。走る前から座骨付近に痛みが少しある状態で、走り出してすぐ痛みは出てしまったので、あきらめて頑張ったわけだが結局19Kまでしかもたなかったということ。

それにしても最後の2Kは長かった。『もってくれ』となんとか前に行こうとするも動かないものは仕方がない。かろうじて6分を越えなかったが結局これが効いて平均するとほぼキロ5分。まあ、もともとそんな速いペースで走るつもりはなかったので逆によく頑張った方なのかもしれんけど。

レース後はFURE☆AIのみんなと、三田で交流のある方々も参加しての忘年会だかなんだかよくわからん大盛り上がりの飲み会。すっかり飲み過ぎてしまった。まあ、帰ってから家でワインもう一本空けたけど。こればっかりはやめられまへん。

ということで、今回のタイムはこんな感じ。

5'11"/ 4'36"/ 4'31"/ 4'40"/ 4'40"
5'10"/ 4'48"/ 4'40"/ 4'42"/ 4'24"
5'02"/ 5'10"/ 4'32"/ 5'33"/ 4'53"
5'07"/ 4'59"/ 4'49"/ 4'52"/ 5'52"
5'54"/ 0'52"

うん、やっぱり今の状態なら頑張った方かな。でも加古川どうしよ〜.......